美容や健康のためジムにいって体を動かしたいけれど、忙しくてジムに行く時間がなかなかとれないというときにおすすめなのがウォーキング。電車通勤の場合、一駅歩いてみるくらいなら少しできそうですよね！でもどれくらい歩くのが理想で、どんな効果があるのかチェックしてみましょう。
たった30分でもOK！
ウォーキングをするなら1時間くらい歩かないといけないと思っていませんか？しかし無理をしてしまうことで、体に負担を与えたりウォーキングがストレスに。そうなれば、せっかく美容や健康のためを思ったことも逆効果になってしまいます。脂肪燃焼効果を目指すなら20分以上のウォーキングが必要といわれてるため、30分くらいを毎日続けられれば理想。しかし最初から30分はキツイと感じるなら15分からでもOK！ 始めること、そして何より続けることに意味があります！
ウォーキングは美肌効果あり
運動不足は血行不良などによる、「むくみ」や「くすみ」をひきおこしてしまいます。しかしウォーキングをすることで、血行がよくなり冷えの改善、そして「むくみ」や「くすみ」の回避に期待がもてます。さらに代謝アップにより、ターンオーバーを正常化させ、肌トラブルを防いでくれますよ。
運動には無酸素運動と有酸素運動と、２つのタイプがありますが、美肌を目指すなら体に負担がかけない有酸素運動がおすすめ。そうした意味でもウォーキングは美肌を保つためには最適な運動といえますね！
美脚にもウォーキングはおすすめ
ほどよい筋肉のついたほっそりとした美脚、女性なら誰でも憧れますよね。実は筋トレなどのハードな無酸素運動と、ウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動なら、有酸素運動がおすすめ。筋肉痛になるほどの運動では、脂肪燃焼をする前に筋肉になってしまい、たくましい脚になってしまいそうですよね。でもウォーキングなどの軽めの運動ならそんな心配せず、ストレスフリーで続けられるところも魅力。
頑張りすぎなくても良いウォーキングなら、忙しい人でも、運動が苦手な人でも続けられそうですよね。美容のためにも、健康のためにも、無理なくできることから始めてみませんか？
美肌研究家 ライター
手軽、ナチュラル、透明感ある美肌作りの提案を得意とする美肌研究家。
コスメ、アンチエイジング、スーパーフードなど、美容に関する様々な資格を保有。その知識を活かしながら、シーンに合わせた美肌メイクや大人可愛い魅力を引き出すメイク、無理なく続けられる美容法などのコラムを数多く連載。
